给考生的建议
1.强化自信，笑迎高考考试
（1）一年来的复习，尤其是半年来的冲刺，考试概要需要的内容大伙已经学会，万事俱备，仅需相信我们的水平。
（2）不管你目前是成绩拔尖，还是跟其他人有肯定差距，对于我们的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆我们的长处和潜力，激起自信心，别忘了天天都携带信心起床。
（3）目前备考阶段，不是看大伙是不是能复习更多的常识，而是能否坚持更久。因此，维持对将来生活的期望，维持对学习的掌控感和收获感，在中等重压的状况下，进行张弛有度的生活和学习，才能够帮助获得好的考试成效。
2.查漏补缺，科学应考
（1）这时实力已经定型，水平基本不会有显著提升。因此主要进行一些提纲挈领的复习，即考试前复习要有所侧重，尤其是检查一下重点内容的学会状况，与自己薄弱的、常常出错的地方，把我们的错题再看一看，适合做一点“热身题”。
（2）第一，抓每门课的大脉络，不钻细节，维持好的生活和学习步伐；第二，复习自己善于的学科和入门知识，维持掌控感和收获感。高考考试大约80%—90%是考入门知识和中等困难程度的题目，平常练了会了，常识上就基本没问题。
（3）不妄自尊大，不妄自菲薄。要正确评估我们的学习水平，不要妄自尊大，不切实质地冲好学校；也不要妄自菲薄，感觉自己什么学校都考不上。
3.悦纳自己，优化情绪
（1）高考考试前比较容易浮躁，感觉仿佛没啥事可做，事实上又有不少事要做，就有点惊慌失措的样子。考试前出现开心、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状况表现，这是一种正常的心理反应，大家不必 过于担忧。
（2）大家要明确高考考试是在为我们的目的和理想而努力，而不是为了别的人。
（3）假如某一时刻不想上学的情绪特别强烈，可以适合地放开书本，脑子里不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方，放松我们的心情和重压。
4.自我减压，轻装上阵
（1）回归基础，回归课本，不要买新辅导书，有不懂的就找老师答疑。这时，高三所有些学科老师应该从早到晚都在学校伴随学生，为学生辅导答疑，同学们要抓住后的机会。
（2）不可能把每一个细枝末节都复习到，不要追求完美。若后一天都没解决的问题，那就把它当作不会考的题，可能太细了，考不到的，必须要让我们的心安定下来。
（3）在这10天里，用呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪，让环境处于一个好的氛围中，不想考试后的事，不与人争论问题，不急不躁、心平气和地对待考试前的事情。
解压办法干货站
①双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清爽感，沉浸其中并渐渐放松。
②当感觉浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，暂时停止学习，将双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
③深呼吸，努力放松，叫你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从指尖溜走。
④冥想。通过把注意力集中在呼吸上、感受我们的身体等简单练习，能够帮助大家注意力回到当下，防止过多回忆过去或为将来担忧。
5.调整作息，有条不紊
（1）考试前保证充足睡眠，蓄精养锐是很必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。学生应该规律作息，依据考试考哪几科及安排顺序，把我们的生物钟调整好，把自己开心的时段调整为对应的高考考试时段。
（2）这期间多是由自己安排，而不是原来那样由老师统一讲课，控制能力差的人一会儿计划看英语单词，一会儿又想去看看数学错题，如此会让自己陷入无序、混乱，混乱会致使心态变差，而人在有序的环境中才会有安定感，心态才好。
6.合理饮食，保证营养
（1）营养学家觉得高糖食物会让血糖飞速暴涨，随后再显著降低，致使大家感觉愈加焦虑。而有的食物既能够满足大家焦虑时对食物的渴望，也可以减缓大家的重压感，保持血糖和能量的稳定，如蓝莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等，富含不饱和脂肪酸和镁，有益于维持冷静，缓解焦虑，可以备作小零食。不要盲目吃补品或者以前不习惯的东西，还是以清淡且熟知的食品为佳，只须保证每天所需营养就好。
（2）过多饮用咖啡会让身体更容易心慌、手抖，备考时需限制咖啡的饮用。要适合饮水，保证天天充足的饮水量。
（3）要好美味早饭，假如不吃早饭，身体为了保持血糖，会更多调动皮质醇，焦虑感也会增强。
考试前自我调适tips
行为方案：
①天天维持半小时左右的低强度体育运动，课间需要外出走动。
②防止对考试的消极回忆，增加对考试的积极回忆。
③把注意力放在入门知识点和基本能力提升等具体事情上。
④增加在教室的时间，培养教室的熟知感，不同场所做不一样的事。
⑤有规律的作息是应考的基石，好的调整是不调整。
认知方案：
①对天天的复习进度与成效有适当的期待，好将计划降低一些来实行。
②不仅仅是我自己在考试，也不仅仅是我自己考不好。
③你不可以控制外面的刺激，但可以控制自己对刺激的反应。
④不要纠结于过去考试失败的遭遇，尝试总结自己考试成功的经验。
⑤防止对考试结果进行情绪推论。
情绪方案：
①好的调整是做具体的事情，防止求全心理和完美主义倾向。
②筹备一个小本子，当自己心烦意乱时，将脑中的杂念写出来，并进行自我辩驳。
③降低对将来的考虑和对其他人的关注，多关注眼前具体的事情。
④按我们的步调与步伐复习，维持稳定就是大的进步。
⑤适应考试的生活，平常松了，考试不可能紧。
给父母的建议
1.父母不要将自己紧张和焦虑的情绪传染给孩子。父母要同意“孩子学习的状况和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对我们的心理进行适合的调适。假如不可以管理好我们的情绪，可以选择与孩子维持适合距离。
2.伴随高考考试的临近，孩子的情绪可能随时发生变化，特别是假如与爸爸妈妈发生冲突，注意疏导孩子的情绪。
3.不要过分关注孩子的学习，不与孩子讨论心仪的大学与志愿填报，维持平时心好。
4.给予孩子所需要的信赖、鼓励、支持与伴随，如安静地伴随、运动性伴随（不剧烈运动）等。
5.减少期望，同意现实。请真诚地同意孩子现有些水平，不说违心安慰的话，也不要鼓励孩子再多考几分。爸爸妈妈的过高期望可能是压垮孩子的后一根稻草。
6.维持正常状态，控制情绪。高考考试前每一个孩子都处于高压之中，做好我们的平时工作，如此既能帮助自己减压，又可以让孩子感觉到没被过度关注，能够帮助减轻孩子的心理负担。
7.积极帮助，做好后勤工作。平常是如何生活的，就如何生活，不必刻意为高考考试打造紧张感。
8.可以筹备点常用药物（肠胃与腹泻等药品）。
作为父母，要紧的是把焦虑和爱分开。俗话说，“关心则乱”，面对青春期的孩子，父母容易把焦虑和爱混在一块送出去，因此孩子总是感觉到的不是爱，而是重压。父母对孩子的现在的整体近况应该有个客观的认识，不要整体跟孩子强调高考考试该如何，应该注意什么，孩子心里自己有数，父母需要做的就是安静地伴随，情感上支持。
每临大事有静气，不信今时无古贤。愿下面的时间，父母和孩子都能调整好心态，沉着冷静，勇敢面对。
祝愿同学们都可以获得好成绩，步入自己心目中理想的大学。加油，祝你们成功！
原文标题：高考考试十天倒计时！做好心理调适，愿每一个拼搏的你，都能收成心仪的欢喜
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